śniadanie 2

[...] ją do normalnego dnia. Ale spożywam 5 posiłków dziennie dobierajac składniki aby uzyskać w miarę odpowiednie proporcje białek i wegli. Mniej więcej wyglada to tak: rano na śniadanie płatki, jakies orzechy, jogurt, 1-2 jajka. Ok.12 drugie śniadanie - kanapki (pieczywo graham, za słonecznikiem itp.)z wędlina i serem żółtym. Ok.15 obiad [...]

[...] Łącznie 3500 kcal, jest to dieta z 10% nadwyżką kaloryczną 200g białka 118g tłuszczów 410g ww Rozkłada się to tak: białko28%, ww56%, tł16% Dodaję warzywa do 4 posiłków. Na śniadanie tylko jem owoc (zazwyczaj banan) i przed treningiem nie jem warzyw. Z warzyw są to głownie pomidory, papryka, rzodkiewki, sałata, kiełki słonecznika, ogórki, [...]

[...] raz basen Śniadanie: musli bez cukru (znalazłam takie które ma 65gr węgli na 100gr produktu) 70gr mleko 0,5%tłusczu 150 ser biały chudy 50 orzechy włoskie 25 B27/W58/T25 II śniadanie-w pracy chleb żytni 100 szynka z kurczaka 50 plus kawałek pomidora, ogórka etc. jakis mały dodatek warzywny B16/W54/T2 III śniadanie nadal w pracy serek twarogowy [...]

[...] do tego 4 wfy, i od kwietnia dojdzie siata raz w tyg. Tyle co do aktywności fizycznej. Co jem, czyli dieta: 1. Śniadanie 7:15 płatki owsiane z jogurtem naturalnym 2. Drugie śniadanie 10:30 kanapki z szyneczką 3. Mini obiad? 13.30 ze 2,3 jajka/ kanapki z szyneczką 4. Obiad 16.00 Co tam dadzą. Bardzo często kurczak, surówka, kasza/ziemniaki 5. [...]

[...] osiągnięcie jak najlepszych efektów. Mój dzień: 07.00 - pobódka 07.00-07.30 - ćwiczenia (brzuszki, pompki, przysiady, rozciąganie, ćwiczenia z hantelkami 10 kg) 07.30-7.45 - śniadanie (pół torebki ryżu białego z 2 bananami lub 300 ml mleka z musli) i szklanka wody z łyżeczką miodu. Potem 10 kropelek HMB rozpuszczonych w 100 ml soku i tabletka [...]

[...] 4 serie, powtórzenia 15, 12, 10, 8 To teraz dieta, ułożyłem sobie dietę na masę i wyliczyłem, że powinienem przyjmować 3100 kcal. Dodam, że jestem ektomorfikiem 7:00 śniadanie-owsianka na mleku + owoc 9:40 drugie śniadanie-2 bułki z wędliną, oraz warzywami 11:35 trzecie śniadanie- serek wiejski z ciemną bułką 15:00-15:30 obiad- to [...]

[...] bo powiedział że zamiast sterydów woli dobrą diete. Ma 17 lat, 71kg i 173cm wzrostu. Narazie rozpisał sobie coś takiego. Proszę o pomoc bo obiecałem mu ją skorygować. 1. I śniadanie 6:30 Płatki owsiane 100g (b 11,9 ww 62,4 t 7,2 366kcal) Mleko 2% 200ml (b 6,4 ww 9,8 t 4 102kcal) 2 jajka całe ok 120g (b 13 ww 0,6 t 10 144kcal) razem: białko - [...]

Otoz tak, przedstawie tu swoj plan odzywiania jaki staram sie stosowac codziennie (posilki obiadowe sie roznia, w koncu nie popadajmy w rutyne) ok. 9-10 rano I sniadanie: B / WW / T kcal 300 ml mleka 9,6/ 14 / 9,6 180 50 g musli 4,8/ 32 / 3,1 175 1/4 kostki twarogu 11/ 2,2/ 0 60 200 g jogurtu [...]

[...] : 1. Sniadanie: Płatki owsiane 25g. Mleko łaciate 0% 200 g. Odżywka białkowa 30 g. Kalorie łacznie: 324 Białko 42 g. węglowodany 32 g, tłuszcz: 1,74 g. 2. Drugie śniadanie w pracy: 2 skibki chleba żytniego 50 g. 2 plastry szynki wiejskiej 50g. Kawa 3 w 1 Kalorie 230 , białko 10,5g. węglowodany 36 g. tłuszcz: 5,5 g. 3. Obiad. Filet [...]

Witam! Po przejrzeniu paru tematów postanowiłem napisać własny. Co o tym sądzicie? Mam dylemat czy najpierw trening od 17:30, potem WPC i po jakimś czasie 4 posiłek, czyli obiad w domu, czy tak jak zrobiłem teraz. Od miecha stosuję coś na wzór tego, ale mniej dokładne i nie patrzę tak na ilości(więcej WW i T, mniej B). Proszę o ocenę. Każda [...]

[...] ustaliłem wczoraj sobie dietę na redukcję tylko nie wiem czy dobrze. Proszę o poprawki jak by było coś nie tak : Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jajek lub omlet z 2 jajek, 2 śniadanie 9:40 1 x Jabłko 3 śniadanie 12:30 1 x Banan, Obiad 13:30 Ziemniaki, 2 x kotlet, Surówka, Posiłek przed treningiem 16:00 1 x Brzoskwinia, Posiłek po [...]

[...] Ustawicznego przy ul. Wojska Polskiego 7, w Puławach - Filia Bursy Szkolnej przy ul. Czartoryskich 6 w Puławach 2. Wyżywienie w cenie: kolacja 8 zł, obiad 14 zł., śniadanie 8 zł. (w miejscu zakwaterowania) 3. Rezerwację noclegów i wyżywienia (z podaniem ilości noclegów, śniadań, obiadów i kolacji) należy zgłaszać w terminie do [...]

[...] formy aktywności: W tym momencie co drugi dzień 30 minut marszobiegu (program treningowy From Couch to 5K), codziennie stretching 20 minut + spacery. Co lubisz jeść na śniadanie: Coś jajecznego. Co lubisz jeść na obiad: Ryba, kurczak + warzywa. Co jako przekąskę: Cokolwiek, naprawdę;) Często wcinam rzodkiewki i pomidorki koktajlowe. Co jako [...]

[...] nie ułożyłem sobie diety... tteraz chce to zmienić... Wiek - 19 lat Waga - coś ze 65kg... Wzrost - 180cm Trening 3x w tygodniu Jeśli o czymś zapomniałem to piszcie... I śniadanie - 6:30 100g Cheerios - 375kcal - 7g białka - 79g węglowodanów - 4g tłuszczu 375ml mleka - 184kcal - 11g białka - 18g węglowodanów - 7,5g tłuszczu RAZEM - 559kcal - [...]

Witam. Po dłuższym jedzeniu tego samego postanowiłem zmodyfikować moją dietę na mase. Obecnie ważę 87,7 kg i dziennie szamie 3500 kcal. Checknijcie moją dietke plis. I ŚNIADANIE 5:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 30,35 Tłuszcze: 21,31 Węglowodany: 91,3 Kcal [...]

Witam, mam kilka pytan odnosnie tego gainera.Zamiaruje go dzis zamowic (paczka ta 7kg). 1) Jaki najlepiej smak wybrac? Czytalem, ze czekoladowy bardzo dobrze sie rozpuszcza i smakuje... 2) Czym go rozrabiac? Mlekiem czy woda? 3) Czy przy treningach i tym gainerku, w sobote moge spozyc ze 2-3 browarki? Czy wplynie to negatywnie na przybranie masy? [...]

Cześć wszystkim, jestem świeżak na forum. Sprawa wyglada następująco, postanowiłem ruszyć otłuszczony swój tyłek i wziąć się za siebie, liczę na jakieś podpowiedzi z waszej strony od czego zacząć bo w sumei to jestem zielony w temacie, ale przeczytałem kilka podwieszonych tematów 10 wskazówek żywieniowych i tym podobne.było to juz troche czasu [...]

[...] tak, w weekend lekko sie zmienia. Alkohol też występuje w ilosci 5 piwek w i sobote. Co też nie moge zmienić. Śniadanie: (07:00) 3 jajka + kromka chleba razowego Drugie śniadanie: (10.00) 2 kromki chleba razowego, jakas wedlina i warzywo Trzeci posiłek: (13.00) 2 gruszki czy 2 jabłka Czwarty obiad (15.30) Generalnie wygląda tak 50g kaszy [...]

[...] tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z kurczaka 15g b /1 g t /0 g w Spożycie 40 g b-12 g t-180g w Drugie śniadanie 10:30 150 g bułka grahamka 10 g b /2 g t /60 g w 50 g polędwicy z piersi z kurczaka 10g b /0.6 g t /0 g w 50 g sera gouda 14 g b /11 g t /0 g w Spożycie 35 [...]

[...] do diety produkty których mam pod dostatkiem i zanie nie płace było by ok(ziemniaki,inne warzywa,miód,orzechy włoskie)Zalezy mi na Diecie na Mase jestem ekto 177cm 64kg śniadanie:8:30 -mleko 2% - 400ml - B: 10,2 ; T: 6 ; WW: 14,7 ; kcal 156 -płatki owsiane - 100g - B: 11,9; T: 7,2 ; WW: 69,3 ; kcal 211 -orzechy włoskie - 50g - B: 8 ; T: 30 [...]